Korte work-out routine

Een intensieve, korte workout om als resultaat een 'toned body' te behalen. Deze workout kan iedereen elke dag doen maar is specefieker gericht op vrouwen en wordt 3 tot 5 keer in een week aangeraden. Beginnend met buikspieren & core, verder met benen & billen en eindigend met armen & rug zou de workout rond de 20 minuten duren.

Buikspieren & core

• Plank - 30 sec

• Crunches - 10 reps

• Russian twists - 10 reps

• Leg raises - 10 reps

• Flutter kicks - 30 sec

Benen & billen

• Squats - 15 reps

• Glute bridges - 15 reps

• Side lunges - 8 reps voor per been

• Donkey kicks - 8 reps voor per been

• Fire hydrant - 8 reps voor per been

• Wall sits - 30 sec

Armen & rug

• Knee push ups - 10 reps

• Tricep dips - 10 reps

• Superman hold - 10 sec, 3 keer herhalen

• Plank up en downs - 10 reps

• Arm cirkels - 30 sec

Stretch voor en na de training(25 seconden p/ stretch, 3 min totaal):

• Leg swings(zwaai het been naar voren en achter)

• Heupdraaien(draai heupen in cirkels)

• Borst/schouder stretch(handen achter de rug vasthouden en armen strekken)

• Hamstring stretch(buig voorover met lichtgebogen of strakke benen en reik je handen zo ver mogelijk naar de vloer om de achterkant van benen en rug te rekken)

• Child's pose(zit op je knieen en reik je armen naar voren op de vloer om rug armen te stretchen.